Lesiones en el hombro en el pádel y cómo evitarlas

Queremos daros unos pequeños consejos para intentar evitar las lesiones en el hombro, que puedan producirse dentro de las pistas de pádel. Son trastornos dolorosos que no te dejarán estar al 100% en tus partidos de pádel.

El hombro es una de las articulaciones menos estables del cuerpo, por lo tanto una de las más propensas a lesionarse. En pádel el hombro con el que sujetamos la raqueta o la pala es la región que mayor carga sufre, ya que lo utilizamos en cualquier acción que realizamos durante la práctica en pádel.

Causas que provocan las lesiones en el hombro

-Una técnica deficiente en gestos, como puede ser el remate o la bandeja en la que no hacemos el movimiento correcto o de manera inadecuada.
-Excesivo trabajo de la musculatura, lo cual generara un elevado riesgo de lesión en los rotadores externos debido a la imposibilidad.
-Cambios de ritmo agresivos, constantes y repetitivos.
-Movimientos bruscos.
-Mal calentamiento y enfriamiento de nuestro cuerpo.

Síntomas de las lesiones en el hombro

-Dolor en el hombro al elevar el brazo.
-Dolor constante.
-Pérdida de fuerza y movilidad reducida.

Prevención

-Ejercicios encaminados a fortalecer la zona del hombro.
-Pequeños ejercicios muy suaves de calentamiento.
-Entrenamientos de manera que la carga la vayamos aumentado poco a poco.
-Periodos de descanso, nunca vienen mal.
-Tener un buen dominio de la técnica.
-Tratar los síntomas tan pronto como aparezcan.
-Moderar las sesiones de entrenamiento y controlar la modificación progresiva del nivel de la actividad.
-Tras el partido, dedique 10 minutos para un estiramiento general muscular del cuerpo, así evitara contracturas y agujetas.

¿Por qué es frecuente en el pádel esta lesión?

-Aumento demasiado rápido en el nivel de la actividad o sesiones de entrenamiento de larga duración, sin los descansos oportunos.
-Déficit en la técnica de los golpes de bandeja y pegada, en los que se requiere mayor velocidad en el juego y potencia.

Si la persona ya está lesionada, deberá:

-Reducir o evitar la actividad desencadénate.
-Ponerse en manos de profesionales.
-Las sesiones de entrenamiento deberían ser más moderados.
-Trabajar mediante estiramientos de relajación o Pilates.
-Póngase una bolsa de hielo en el área lastimada.

El hombro en el pádel sufre mucho, sobre todo en los jugadores que basan su juego en la pegada, jugadores que generalmente juegan en la posición del revés y que a la menos oportunidad están soltando el brazo para hacer un remate potente. Todos esos golpes agresivos hacen que el hombro se lesione con mucha facilidad.